MINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY FOR DEPRESSION (MBCT)

Meskipun awalnya MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression) didesain sebagai program pelatihan penanggulangan depresi yang berulang, namun kini program MBCT ini banyak diikuti oleh masyarakat umum karena efektivitasnya dalam melonggarkan simpul-simpul ketegangan pikiran.

Menurut penelitian, MBCT efektif untuk mereka yang mengalami stress, anxiety, mood disorder, bipolar, eating disorder, insomnia, ADHD, depresi, dll. Sedangkan bagi pasien depresi yang berulang, efektivitasnya dinyatakan setara atau sedikit lebih baik dibanding dengan mengonsumsi obat anti depresi karena dengan kemampuannya dalam mengaplikasikan keterampilan mindfulness, peserta akan bisa lebih mandiri untuk menghadapi masalah-masalahnya.

Program ini merupakan perkawinan dari program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) dengan Cognitive Behaviour Therapy (CBT) yang merupakan gold standard dalam dunia psikoterapi. MBCT bukanlah terapi psikologis, ini adalah pelatihan keterampilan mindfulness untuk mengelola pikiran sehingga peserta program bisa lebih mandiri dalam menangani masalah psikologisnya.
 

Peserta yang hendak mengikuti program MBCT untuk menggunakannya sebagai pendukung dari terapi psikologis yang sedang dijalani, mohon sebelumnya berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater Anda.

• Kelas dengan durasi 8 minggu yang tersusun atas:
  • 1 kali kelas orientasi (gratis) agar calon peserta bisa menjajaki apakah program ini sesuai dengan kebutuhan, minat, dan kondisi mereka sebelum memutuskan mengikuti program ini.
  • 8 kali pertemuan mingguan masing-masing selama 2 jam.
  • 1 kali One-Day Mindfulness selama 5 jam.
• Para trainer memiliki keterampilan dalam menciptakan lingkungan belajar yang memberi rasa aman, dukungan dan menghargai kerahasiaan (confidentiality) masing-masing peserta yang memungkinkan peserta untuk bereksplorasi dan bertanya.

• Program MBCT adalah program yang sangat interaktif dan kelas ini berisi:
  • Latihan dan eksplorasi, termasuk menggunakan role-play, berbasis pada Cognitive Behaviour Therapy (CBT).
  • Tanya jawab guna mengeksplorasi kebiasaan pola pikir tiap peserta.
  • Praktik meditasi mindfulness menggunakan beragam metode dengan panduan.
  • Berlatih mindful stretching, mindful eating, mindful walking.
  • Sesi sharing dan dialog kelompok.
  • Praktik harian di rumah selama 30-45 menit.
  • Journaling harian singkat (5-10 menit).
  • Panduan (audio) untuk latihan di rumah.
• Di kelas MBCT ini, peserta akan belajar:
  • Mengeksplorasi pola pikir kurang bermanfaat yang membuat rentan terjebak dalam stres, kecemasan dan depresi.
  • Mengenali tanda-tanda awal yang terjadi di pikiran sehingga bisa melakukan intervensi sendiri sebelum pikiran beruminasi dan jatuh dalam pusaran pemikiran dan emosi negatif.
  • Menumbuhkan kemampuan untuk secara aktif merawat diri sendiri (self-care) serta menemukan keseimbangan dan ketenangan pikiran.
  • Membuat personal action plan yang bisa digunakan sebagai panduan pribadi seusai program MBCT. 

16 peserta

Sertifikat kehadiran akan dikirim via email